大阪の岸和田・和泉市・泉大津市で腰痛専門の整体院

〒595-0802 大阪府泉北郡忠岡町高月南2-9-21

 

学生時代サッカーで大きなケガをし、病院に行ったにも関わらず改善することがなかった。 この経験から、患者様と真剣に向き合い自分で最高の技術を生み出そうと考え、色々なセミナーに参加した結果、体のバランスを根本から整える腰痛改善率91.7%(※2014年9月末現在)を誇る独自の施術法「M&M骨盤療法」を生み出した。
この手法が患者様からとても好評で、H26年10月現在191件以上のお喜びの声を頂き、各種メディアが取り上げ話題になっている。

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腰が痛んだ時の6つの対象法を公開

2015/07/04(土)   |    健康情報

 

 

辛い腰痛!
腰の痛みを短期間で改善させる6つのステップ

 

腰痛になると、立つのも座るのも辛いですよね。
しかし、たかが腰痛、少し我慢すれば何とかなる、と放置しがちなのも事実です。

 

でも、その痛みはガマンするのではなく、ちょっとしたことで早く軽くすることができるのです。
ここでは、腰痛を短期間で改善させるための6つのステップをお伝えします。
ぜひ参考にしてください。

 

1.腰の痛みを短期間で改善させるための6つのステップ

 

1-1.ストレッチを徹底する

 

腰痛は、腰回りや太もも周りの筋肉の柔軟性が落ちてくるとひどくなります。
慢性的な腰痛を抱えている人の多くは、
この周辺の筋肉が負担により固くなってしまっています。

 

ですから、ちょっとした運動をしても痛みが生じることが多いのです。
特に太ももの裏側の筋肉であるハムストリングをしっかり伸ばすように心がけましょう。
これは運動をする前はもちろんですが、
同じ姿勢が続いた時、毎日のお風呂上りや寝る前など、
こまめにやるようにすると、筋肉の柔軟性が戻ってくるので、痛みが軽くなります。

 

1-2.靴を変える

 

普段履いている靴を、スポーツができるようなスニーカーに変えましょう。
できればクッション性が良いものの方がいいです。

 

女性も、ヒールなどかかとの高いものは、できるだけやめてみてください。
ヒールが高かったりすると、どうしても膝が曲がったり、
バランスを取ろうとして姿勢が悪くなったりして、
背中のS字カーブが保てなくなります。

 

猫背気味になったり、反り腰になったりと腰に負担の大きい姿勢を取りがちになるので、
腰痛が悪化してしまいます。 また、クッション性の悪い靴だと、膝に大きな負担がかかり、
それをかばうために姿勢が悪くなるので、結果腰痛を悪化させることになります。

 

しっかりと足の裏が地面につくスニーカーなどがお勧めです。
また、アーチのない偏平足になると腰への負担が大きくなるので、
アーチサポートタイプの中敷きを入れるとよりベストです。

 

1-3.固めの寝具に横向きで寝るようにする

 

眠ってしまってからはどうにもなりませんが、
できれば最初は横向きに眠るようにしましょう。

 

そして、寝具は沈み込まない固めのものをチョイス。
体が沈んでしまうものだと、眠ってしまってあおむけになると、
腰が沈み込んでしまい、寝返りが上手に打てなくなります。

 

そうなると、寝ている間じゅう腰がくの字に折れ曲がり、
逆に腰痛を悪化させてしまいます。

 

腰痛を早めに改善させるためには、腰への負担を減らすことが最優先です。

 

固い寝具に横向きに寝ることで、
背中のS字カーブがゆがむのを少しでも予防することができます。
できれば枕も柔らかすぎない、寝返りが打てるものを選びましょう。

 

1-4.中腰を避ける

 

腰痛が一番起こりやすいのは、中腰の姿勢です。
中腰、前傾姿勢になると、筋肉にかかる負担はまっすぐの時の3倍以上とも言われています。

 

ぎっくり腰も、中腰になった時に起こることが多いのでも納得いただけるのではないでしょうか。
しかし、この中腰は、日常生活を送っているとどうしても避けて通れないことが多いです。

 

それもちょっとの工夫でかなり予防することができますので、
面倒がらずにやってみてください。

 

まず、洗濯物干し。
下に置いたものから洗濯物を取って干して、という作業が多くなります。

 

これは、洗濯物を腰を曲げずに取れる位置に置くことで、
中腰の予防ができます。
椅子でもなんでもいいので、高い位置に洗濯ものを置き、
平行移動で干せるようにしておきましょう。

 

そして、パソコンを使ったデスクワークの際にも、
いす自体を変えるか、クッション等を利用するかして、
体が前傾姿勢にならないで済むようにしましょう。

 

そして一番危険な、荷物を持ち上げるという動作をする時にも、
必ずしゃがんで、荷物を自分に引き寄せて、
膝と足の力で持ち上げるようにしてください。

 

そうすることで、中腰にならずに荷物を持ち上げることが可能です。
とにかく、徹底して中腰の前傾姿勢を避けることで、
腰痛を改善に導くことができます。

 

1-5.こまめに動く

 

長時間同じ姿勢でいると、
筋肉が固まってしまいます。
そうなると、ちょっとひねっただけでひどい腰痛になることもあります。

 

そうならないように、1時間に1回などこまめに体を動かし、
姿勢を変えるようにしましょう。
その際に、無理にならない程度に優しく体全体を伸ばすように
ストレッチをすると血行の促進になり、疲労物質が溜まりにくくなります。

 

長時間同じ姿勢は、腰だけではなく、肩や首にも悪影響を及ぼします。
これが逆から影響して腰痛を引き起こす場合もありますので、
総合的に腰痛を予防するにはこまめに姿勢を変え、
体を動かして血行促進をするのが有効です。

 

1-6.ストレスを上手に解消する

 

ストレスによって腰痛が強くなる、という調査結果が出ています。
ストレスがたまると自律神経がうまく働かなくなり、
痛みを軽減する物質であるドーパミンの分泌が乱れてしまいます。

 

これが出ないと、痛みをより強く感じてしまいます。

 

そしてそれがさらにストレスになり、
今以上に自律神経が乱れ・・・
という悪循環に陥りやすくなります。

 

適度な運動や、快適な睡眠をとる事、
お風呂などでリラックスすることにより、
ストレスは軽減されます。

 

ウォーキング等の軽い運動は、腰回り、足回りの筋肉の強化はもちろんですが、
ストレス解消にも効果を発揮します。
短時間でもよいので、生活の中に取り入れましょう。
ただし、くれぐれも無理は禁物です。

 

2.短期間で腰痛を改善させるために避けてほしいこと

 

2-1.強い力でもみほぐす

 

固まっている筋肉をほぐそうと、
強い力でもみほぐすと、その刺激に対応し、筋肉がさらに柔軟性を失ってしまいます。

 

力を入れれば入れるほど、強い刺激でないと効果がない、
と感じるようになってしまい、逆に筋肉を損傷させてしまうことも、
マッサージで「もっと強く!」とお願いしたり、
力の加減ができない小さい子どもに力いっぱい叩いて、
等リクエストするのは避けましょう。

 

2-2.自己流の整体やマッサージをする

 

よく、整体の真似事をしてけがをさせた、ということを聞きます。
整体は、体の仕組みをきちんと学んだプロでもトラブルが起きたりするもの。

 

というのも、自己流のものは骨をバキバキ鳴らすようなものが多いからです。
怖い、という気持ちがあると、無駄に体に力が入ります。

 

力が入った筋肉は、ちょっとした刺激で痛めやすいものです。
怖い、と思うような自己流整体やマッサージは、
早く腰痛を改善させるためにも避けてください。

 

2-3.無理な運動

 

「腰痛は運動不足で筋力が落ちているからだ!」
とばかりに、ハードな運動をするのは避けてください。

 

腰痛が起こっているということは、
筋肉疲労がたまって柔軟性がなくなっています。
そこにさらに負荷をかけると、
固くなっている筋肉は通常に比べて痛みやすくなっています。

 

ひどい炎症を起こしてしまい、
治癒までが長引いてしまいますので、痛みがある際には運動は避けてください。

 

軽いストレッチやウォーキングなど、
負担の軽いものならば様子を見ながら徐々に行えば大丈夫です。

 

3.それでも腰痛がなかなか改善しない場合

 

これらを守っていると、腰痛はある程度落ち着くはずですが、
それでも治らない場合は、筋肉ではなく、
骨の部分のトラブルや内臓のトラブルが考えられます。

 

病院を受診し、レントゲンを撮ってみることをお勧めします。

 

3-1.内蔵の病気からくる腰痛もある

 

大半の腰痛は気にすることはありません。
過剰に意識しすぎることで
自分自身で洗脳してしまっています。

 

でも内蔵から来る腰痛に関しては
この例に当てはまりません。

 

検査をした時にヘルニアだったり座骨神経痛だったり
病名をつけられることがあると思いますが
その際は内蔵に問題はなかったということです。

 

病院で言われて気にしないといけないことは
内蔵の病気です。

 

ガン、結石、筋腫など、、、です。

 

まとめ:辛い腰痛!腰の痛みを短期間で改善させる6つのステップ

 

腰痛の多くは筋肉疲労で起こります。
その疲労を引き起こす一つの原因が体のゆがみです。
頻繁に腰痛に悩む場合には、整体を受診してみましょう。

 

現代人の腰痛の85%は原因不明と言われています。
それはなんらかの形で筋肉に問題が起こっているからです。

 

筋肉の問題を検査で確認することは出来ないんですね。

 

だから原因不明の腰の痛みが85%と言われています。
まずは自分自身の身の回りで修正できる部分を修正していきましょう!

その上でどうしても腰痛が良くならない人は
正しい処置を受けてください。

 

 

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